Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie schädlich Stress sein kann, sagt Maria Corvese, Gesundheitscoach bei NY-Presbyterian Queens: „Stress kann viele Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich Ihres Schlafs, Ihrer Verdauung und Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung.“ er addiert.
Hier verrät Corvese fünf einfache Schritte, um Spannungen abzubauen …
ÜBUNG
Umziehen bedeutet nicht, eine Stunde lang auf dem Laufband zu laufen oder sich durch ein anstrengendes Bootcamp zu quälen.
Laut der American Heart Association müssen Sie nur 150 Minuten pro Woche verbringen, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Trainings zu profitieren.
NY-Presbyterian empfiehlt, während der Mittagspause einen 30-minütigen Spaziergang zu machen, Besprechungen in Gehbesprechungen umzuwandeln oder Kniebeugen am Schreibtisch zu machen.
STRECKEN
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um sich zu bewegen. Sanftes Dehnen kann fast überall durchgeführt werden und Studien bestätigen, dass bereits eine kleine Bewegung viele Vorteile bringen kann.
„Ich genieße beruhigende Posen wie die Kinderhaltung, die herabschauende Hundehaltung oder einfach nur das Heben beider Oberarme und das langsame Strecken nach beiden Seiten“, sagte Corvese. „Es ist überraschend, wie nur wenige Minuten jeder Dehnung wirklich dazu beitragen können, Verspannungen zu lösen.“
Kombinieren Sie Ihre Dehnübungen mit tiefem Atmen, um optimale Zuwächse zu erzielen. Versuchen Sie es mit 20 Sekunden, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang dann noch zwei Mal, um 60 Sekunden zu erreichen.
ATME NICHT
Wenn Sie schon einmal mitten in einer hitzigen Situation waren und sich gezwungen haben, ein paar Mal tief durchzuatmen, wissen Sie bereits, wie diese einfache Übung dabei helfen kann, die Situation sofort zu beruhigen. Das Gleiche gilt für Spannung.
Studien haben gezeigt, dass große, langsame Atemzüge mehr Sauerstoff an das Gehirn senden, was das parasympathische Nervensystem aktiviert und zu einem ruhigeren Zustand führt.
GUTES ESSEN
Auch wenn es verlockend sein mag, zu Komfortnahrungsmitteln wie Eiscreme oder Schokoladendesserts zu greifen, wenn Sie das Gewicht der Welt spüren, tun Sie Ihrem Körper dadurch eigentlich nichts Gutes, sagen Experten.
Denn diese zucker- oder fetthaltigen Lebensmittel führen oft schon nach wenigen Stunden zu Energieeinbrüchen.
Stattdessen empfiehlt Corvese eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, da Stress das Immunsystem schwächen kann, und empfiehlt insbesondere den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Grapefruits im Winter, Orangen im Frühling, Melonen im Sommer und Äpfel im Herbst.
BEWUSSTSEINSPRAXIS
Corvese sagt, dass es Spannungen reduzieren kann, wenn man sich seines körperlichen oder emotionalen Zustands bewusst ist und ihn akzeptiert, ohne hart zu sich selbst zu sein.
„Sie können beginnen, indem Sie etwas auswählen, auf das Sie sich konzentrieren möchten, sei es die Ausweitung Ihrer wöchentlichen Meditationen, das Hinzufügen eines wöchentlichen Trainingsprogramms oder die Aufrechterhaltung einer konsistenten Ernährung inmitten geplanter Partys und Veranstaltungen“, sagte Corvese.
Sprecher
